چگونه با ورزش و رژیم غذایی باسن ورانی  لاغر داشته باشیم

یکی از قسمت های اندام که زیبایی خاصی به بدن می بخشد قسمت ران و باسن می باشد که اگر خوش فرم باشند هم حس خوبی به ما می‌دهند هم در انتخاب راحتر لباس به ما خیلی کمک می کنند

اما برای لاغری ران و باسن و در کل لاغری تمام قسمتهای بدن شما دو راهکار دارید

1-حرکات ورزشی

2-رژیم غذایی

دو نکته مهم برای لاغری ران و باسن

نکته اول

لطفاً اگر فکر یک شب لاغر شدن و یا دنبال لاغری با دارو و مکمل هستید همین الان این مقاله را ببندید زیرا که در این مقاله هدف ما لاغری شما از طریق برنامه ورزشی و رژیم غذایی بدون عوارض میباشد

نکته دوم

استمرار و ادامه این برنامه هست که باعث می‌شود شما به نتیجه دلخواه خود برسید

حرکات ورزشی مناسب برای لاغری ران و باسن

1-طناب زدن

دویدن طوری که ضربان قلب شروع به تپش کند ،در حالت دویدن اگر قرار است کلا 30 دقیقه بدوید ۲۵ دقیقه اول را به آرامی و ۵ دقیقه آخر را با سرعت تمام بدوید

2- دوچرخه سواری یا حرکات دوچرخه ثابت در باشگاه

3-کلاس رقص بروید و حلقه بزنید

اگر امکان شرکت در کلاس رقص را ندارید حتما هفته‌ای سه یا چهار مرتبه و هر بار ۴۵ و ۵۰ دقیقه در خانه برقصید و حلقه کمر بزنید

4-حرکات لانچ را انجام دهید

5-حرکات کاردیو را انجام دهید

6-شنا سوئدی و شنا در اب

شنا سوئدی یکی از حرکات ورزشی پر قدرت و پر تنوع بوده که حالت های مختلفی دارد و شما بدون وسیله خاصی در هر جایی می توانید این حرکت ورزشی را انجام دهید

چند کار ساده برای کمک به لاغری

1-به جای خرید با ماشین پیاده به مراکز خرید مراجعه کنید
2-به جای استفاده از آسانسور با پله ها رفت و آمد کنید حداقل هفته ای یک بار این کار را انجام دهید
3-حرکات اینتروال را انجام دهید
4-حرکات اسکوات
که یکی از بهترین حرکات برای فرم دهی به ران و باسن می باشد را انجام دهید

رژیم غذایی مناسب برای لاغری ران و باسن و پهلو ها

برای لاغری از طریق رژیم غذایی به این معنی نیست که شما با نخوردن لاغر شوید و دقیقاً این تفکر اشتباهی میباشد

نکته کلیدی در لاغری به وسیله رژیم غذایی

کالری مصرفی شما باید بیشتر از کالری دریافتی باشد فرض کنید که یک موز مصرف کردید و ۲۰۰ کالری انرژی دریافت کردید و باید انرژی که می‌سوزانید بیشتر از ۲۰۰ کالری باشد

مواد غذایی مناسب برای لاغری

1-پروتئین کم چرب مانند تخم مرغ لوبیا ماست سویا ماهی

2-سبزیجات حبوبات میوه‌ها غلات سبوس دار آجیل و دانه ها کره بادام زمینی استفاده از ویتامینهای خانواده B

3-بهترین چربی سوز در بین مواد غذایی جو دوسر بوده که هم ارزش غذایی بالایی دارد و هم با داشتن فیبر فراوان قاتل چربی هاست

4-کره بادام زمینی با افزایش سوخت و ساز بدن و تامین پروتئین مورد نیاز بدن باعث عضله سازی و حذف چربی ها می گردد

میوه های چربی سوز مانند گریپ‌فروت خیار هندوانه کرفس گوجه فرنگی لیمو پرتقال و میوه ها و سبزیجاتی که فیبر بیشتری دارند مانند کاهو و کلم پیچ کلم بروکلی فلفل دلمه

رعایت چند نکته در غذا خوردن که به لاغر شدن شما کمک میکند

1-هرگز برای لاغری وعده صبحانه و شام را حذف نکنید
2-به جای دو یا سه وعده سنگین از ۴ یا ۵ وعده خیلی سبک استفاده کنید
3-وقتی احساس گرسنگی کردید از سبزیجاتی مانند کاهو کلم کرفس و غیره و میوه هایی مانند هندوانه و خیار استفاده کنید زیرا این مواد غذایی کالری منفی دارند و با مصرف آن ها جلوی افزایش اشتهای شما را می‌گیرد و از طرفی کالری زیادی بابت مصرف آنها وارد بدن شما نمی گردد
4-روی یک برنامه غذایی و ورزشی خاص پیش بروید

5-وعده های غذایی شبانه خود را کمتر کنید و تا حد امکان زود شام بخورید

دمنوش های لاغری ران و باسن

1- استفاده از دمنوش دارچین
2-دم نوش چای سبز و زنجبیل
زیرا چای سبز موادی موثر به نام کافئین کاتچین و تیانین دارد که قاتل چربی هستند

3-دمنوش گل محمدی
دمنوش گل محمدی یک دمنوش ادرار آور طبیعی بوده و علاوه بر لاغری برای سلامت کلیه ها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد و باعث سم زدایی از بدن می شود
4- دمنوش قاصدک و نعنا
این دمنوش نقش بسیار مهمی در تامین سلامت کبد که خود کبد یکی از اعضای مهم بدن در سوخت و ساز چربی ها می باشد 5-دمنوش لاغری چای ترش

نوشیدنی های مهم برای چربی سوزی

1- سرکه سیب
مصرف ۱۵ تا ۳۰ میلی لیتر سرکه سیب در روز می تواند در کاهش وزن ۵۰۰ گرم در ماه منجر شود سرکه سیب علاوه بر تاثیر در لاغری یک ماده با ارزش در مبارزه با قند خون می باشد
2- قهوه بخورید

3-بهترین چربی سوز شکم و پهلوها

دو پیمانه زیره سبز یک عدد لیمو 1/5پیمانه آب
روش تهیه چربی سوز شکم در خانه

زیره را در آب خیسانده و بعد از یک روز آب زیره را گرفته و بجوشانید و به آن آبلیمو و عسل اضافه کنید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ روز این نوشیدنی را همراه صبحانه میل کنید

روش های ترکیبی برای لاغری ران و باسن با ورزش و مواد غذایی

برای از بین بردن چربی های باسن و ران، ترکیب ورزش و رژیم غذایی بهترین و موثرترین روش است. با این حال ، شما نمی توانید با رژیم یا ورزش چربی های یک قسمت از بدن خود را از بین ببرید. هنگامی که شروع به کاهش وزن می کنید ، می توانید روی تمریناتی تمرکز کنید که چربی های ران و باسنتان را کاهش می دهند. کاهش چربی بدن در هنگام تقویت عضلات باسن و ران می تواند به باسن لاغرتر منجر شود. از جمله ورزش هایی که باعث تقویت عضلات پا و کاهش چربی ان می شود

1- دویدن، یک تمرین عالی برای کاهش وزن در تمام بدن است. دویدن عضلات پا و باسن را قوی می کند.

2- پله نوردی، بالا رفتن از پله ها یک روش آسان برای افزایش قدرت و کاهش چربی در باسن و ران پا می شود.

3- اسکوات، کار همزمان چندین عضله ی ران ، پاها و شکم است.

4- lungs، لانگز یکی دیگر از تمرینات قدرت بدن در قسمت پایین تنه می باشد.

5- ورزش های شدید مانند دوییدن روی تردمیل

6- کوه نوردی و ... برای رسیدن به تناسب اندام دل خواه باید در کنار ورزش، رژیم غذایی مناسب و متعادلی داشته باشید. برای یک رژیم غذایی سالم باید غذاهایی غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، لوبیا و عدس، منابع پروتئینی بدون چربی از جمله ماهی ، سینه مرغ و شیر و... ، منبع چربی های مفید مانند زیتون ، آجیل ، دانه ها و آووکادو استفاده کنید و هم چنین باید از غذاهای اماده، چرب و غذاهای پر قند مانند شیرینی و نوشابه اجتناب کنید.

برای چربی سوزی و لاغری موضعی باسن و ران و یا هر قسمت دیگر بدن از کرم ها و ژل های چربی سوز نیز استفاده می شود. این کرم ها و ژل های چربی سوز با افزایش گردش خون ، باعث از بین بردن چربی های اضافه و انباشته شده (لیپولیز) و هم چنین باعث خنکی و انقباض پوست با فعال کردن غدد لنفاوی در محل مورد نظر می شوند. شما می توانید کرم های چربی سوز خانگی و طبیعی بدون هیچ ضرر و زیانی درست کنید.

در این جا 4 روش از کرم های چربی سوز خانگی را توضیح خواهیم داد

1- نصف یک فنجان قهوه را با یک فنجان شکر سفید و 7-8 قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید. سپس خمیر به دست امده را روی محل مورد نظر 20 دقیقه ماساژ دهید. قهوه باعث سوزاندن چربی های اضافه در ران ها، باسن و شکم می شود.

2- 8قاشق غذاخوری کرم ویکس را با ۳ قاشق غذاخوری اتیل الکل و ۳ قاشق غذاخوری جوش شیرین و نصف قرص کافور ترکیب کنید روی محل بگذارید سپس روی ان را نایلون قرار دهید و بعد از 20 دقیقه بشویید. این کرم با سرد و گرم کردن باعث افزایش جریان خون و سفت شدن پوست در نتیجه از بین رفتن چربی می شود.

3- دو قاشق کرم سفت کننده را با 10 قاشق ید سفید و 10 قاشق آلوئه ورا مخلوط کنید سپس روی محل مورد نظر ماساژ دهید تا جذب شود.

4- 150 میلی لیتر کرم مرطوب کننده بدن را با 10 برگ یا ژل آلوئه را و نصف فنجان اکالیپتوس و آب یک عدد لیمو را ترکیب کنید و به صورت دایره ای روی پوست ماساژ دهید.

این کرم ها را دوبار در روز استفاده کنید و برای افزایش چربی سوزی می توانید روی کرم ها را با نایلون نازک بپوشانید.