09300311696
info@sayaland.com
روش هایی برای لاغری ران و باسن
نویسنده مطلب : مدیر سیستم
۱۳۹۸/۵/۲۹
11496
+ 13 | - 5
راه کار های غذایی و ورزشی مناسب برای لاغری ران ها و باسن و دمنوش های لاغری ران

روش هایی برای لاغری ران و باسن


یکی از قسمت های اندام که زیبایی خاصی به بدن می بخشد قسمت ران و باسن می باشد که اگر خوش فرم باشند هم حس خوبی به ما می‌دهند هم در انتخاب راحتر لباس به ما خیلی کمک می کنند


اما برای لاغری ران و باسن و در کل لاغری تمام قسمتهای بدن شما دو راهکار دارید

1-حرکات ورزشی

2-رژیم غذایی


دو نکته مهم برای لاغری ران و باسن

نکته اول

لطفاً اگر فکر یک شب لاغر شدن و یا دنبال لاغری با دارو و مکمل هستید همین الان این مقاله را ببندید زیرا که در این مقاله هدف ما لاغری شما از طریق برنامه ورزشی و رژیم غذایی بدون عوارض میباشد

نکته دوم

استمرار و ادامه این برنامه هست که باعث می‌شود شما به نتیجه دلخواه خود برسید


حرکات ورزشی مناسب برای لاغری ران و باسن

1-طناب زدن

طناب زدن برای لاغری ران و باسن

دویدن طوری که ضربان قلب شروع به تپش کند ،در حالت دویدن اگر قرار است کلا 30 دقیقه بدوید ۲۵ دقیقه اول را به آرامی و ۵ دقیقه آخر را با سرعت تمام بدوید

دویدن برای لاغری ران

2- دوچرخه سواری یا حرکات دوچرخه ثابت در باشگاه

دوچرخه سواری برای لاغری شکم و ران

3-کلاس رقص بروید و حلقه بزنید


اگر امکان شرکت در کلاس رقص را ندارید حتما هفته‌ای سه یا چهار مرتبه و هر بار ۴۵ و ۵۰ دقیقه در خانه برقصید و حلقه کمر بزنید

حرکات مناسب برای  لاغری باسن

4-حرکات لانچ را انجام دهید

حرکات برای لاغری ران سایلند

5-حرکات کاردیو را انجام دهید

6-شنا سوئدی و شنا در اب

شنا سوئدی مادر ورزش ها برای لاغری ران و شکم

شنا سوئدی یکی از حرکات ورزشی پر قدرت و پر تنوع بوده که حالت های مختلفی دارد و شما بدون وسیله خاصی در هر جایی می توانید این حرکت ورزشی را انجام دهید


چند کار ساده برای کمک به لاغری

1-به جای خرید با ماشین پیاده به مراکز خرید مراجعه کنید
2-به جای استفاده از آسانسور با پله ها رفت و آمد کنید حداقل هفته ای یک بار این کار را انجام دهید
3-حرکات اینتروال را انجام دهید
4-حرکات اسکوات
که یکی از بهترین حرکات برای فرم دهی به ران و باسن می باشد را انجام دهید

حرکات اسکات برای لاغری و محکم کردن باسن


رژیم غذایی مناسب برای لاغری ران و باسن و پهلو ها

برای لاغری از طریق رژیم غذایی به این معنی نیست که شما با نخوردن لاغر شوید و دقیقاً این تفکر اشتباهی میباشد

تفکر اشتباه در رژیم لاغری

نکته کلیدی در لاغری به وسیله رژیم غذایی

نکته کلیدی در لاغری

کالری مصرفی شما باید بیشتر از کالری دریافتی باشد فرض کنید که یک موز مصرف کردید و ۲۰۰ کالری انرژی دریافت کردید و باید انرژی که می‌سوزانید بیشتر از ۲۰۰ کالری باشد

مواد غذایی مناسب برای لاغری

1-پروتئین کم چرب مانند تخم مرغ لوبیا ماست سویا ماهی

2-سبزیجات حبوبات میوه‌ها غلات سبوس دار آجیل و دانه ها کره بادام زمینی استفاده از ویتامینهای خانواده B

3-بهترین چربی سوز در بین مواد غذایی جو دوسر بوده که هم ارزش غذایی بالایی دارد و هم با داشتن فیبر فراوان قاتل چربی هاست

4-کره بادام زمینی با افزایش سوخت و ساز بدن و تامین پروتئین مورد نیاز بدن باعث عضله سازی و حذف چربی ها می گردد


میوه های چربی سوز مانند گریپ‌فروت خیار هندوانه کرفس گوجه فرنگی لیمو پرتقال و میوه ها و سبزیجاتی که فیبر بیشتری دارند مانند کاهو و کلم پیچ کلم بروکلی فلفل دلمه

 


رعایت چند نکته در غذا خوردن که به لاغر شدن شما کمک میکند

1-هرگز برای لاغری وعده صبحانه و شام را حذف نکنید
2-به جای دو یا سه وعده سنگین از ۴ یا ۵ وعده خیلی سبک استفاده کنید
3-وقتی احساس گرسنگی کردید از سبزیجاتی مانند کاهو کلم کرفس و غیره و میوه هایی مانند هندوانه و خیار استفاده کنید زیرا این مواد غذایی کالری منفی دارند و با مصرف آن ها جلوی افزایش اشتهای شما را می‌گیرد و از طرفی کالری زیادی بابت مصرف آنها وارد بدن شما نمی گردد
4-روی یک برنامه غذایی و ورزشی خاص پیش بروید

5-وعده های غذایی شبانه خود را کمتر کنید و تا حد امکان زود شام بخورید


دمنوش های لاغری ران و باسن

1- استفاده از دمنوش دارچین
2-دم نوش چای سبز و زنجبیل
زیرا چای سبز موادی موثر به نام کافئین کاتچین و تیانین دارد که قاتل چربی هستند

3-دمنوش گل محمدی
دمنوش گل محمدی یک دمنوش ادرار آور طبیعی بوده و علاوه بر لاغری برای سلامت کلیه ها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد و باعث سم زدایی از بدن می شود
4- دمنوش قاصدک و نعنا
این دمنوش نقش بسیار مهمی در تامین سلامت کبد که خود کبد یکی از اعضای مهم بدن در سوخت و ساز چربی ها می باشد 5-دمنوش لاغری چای ترش

نوشیدنی های مهم برای چربی سوزی

1- سرکه سیب
مصرف ۱۵ تا ۳۰ میلی لیتر سرکه سیب در روز می تواند در کاهش وزن ۵۰۰ گرم در ماه منجر شود سرکه سیب علاوه بر تاثیر در لاغری یک ماده با ارزش در مبارزه با قند خون می باشد
2- قهوه بخورید

3-بهترین چربی سوز شکم و پهلوها

دو پیمانه زیره سبز یک عدد لیمو 1/5پیمانه آب
روش تهیه چربی سوز شکم در خانه

زیره را در آب خیسانده و بعد از یک روز آب زیره را گرفته و بجوشانید و به آن آبلیمو و عسل اضافه کنید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ روز این نوشیدنی را همراه صبحانه میل کنید

مطالب مرتبط

نظر خود را در مورد این محصول بیان نمایید

فاطمه ارسال شده در ۲ سال پیش
به نظر منم باید تدریجی باشه البته برنامه جالبیه
امنه عبدالهی ارسال شده در ۲ سال پیش
به نظر من باید وعده ناهار را کم کم حذف کنن
مدیر سایت
اره شاید اینجوری بهتر باشه


وضعیت موجودی :
Close
< سبد خرید با موفقیت به سبد خرید شما اضافه گردید